ストレスによいこと一覧

健康の記事を見るとストレスがとにかく体に悪い。でもストレスなんて、嫌でも降りかかって来るじゃん。解消法も楽しいことするとかばっかだけど、楽しめない時もあるじゃん。

楽しむ以外でまとめた。

 

【食べる系】

セロトニンを作るものを食べる

トリプトファンを含む→乳製品、大豆製品、穀類。ごま、ピーナツ、卵、バナナ、赤身魚マグロカツオ、豚ロース、はちみつ)

(ビタミンB6→玄米や小麦胚芽、赤身魚ヒレ肉やささみなどの脂が少ない肉類、バナナパプリカさつまいも)

マグネシウム→海藻、ナッツ、魚豆、五穀やそば)

腸内環境を整える(発酵食品、食物繊維)

GABAを摂る(トマト、アスパラガス、ジャガイモ、ナス、カボチャなどの野菜。みかん、発芽玄米、蕎麦。発酵食品)

ハーブティーを飲む

 

【すぐできる系】

深呼吸、日光を浴びる(セロトニンが出る)、笑顔(口角上げる)、

 

【身体動かす系】

グリーンエクササイズ、リズム運動、

 

【何かする系】

温浴、感動の涙を流す、

 

【交流系】

動物と触れ合う、愛情系スキンシップ全般(オキシトシン)、人にやさしくする(オキシトシン

 

【生活習慣】

運動、睡眠、朝食