ストレスによいこと一覧
健康の記事を見るとストレスがとにかく体に悪い。でもストレスなんて、嫌でも降りかかって来るじゃん。解消法も楽しいことするとかばっかだけど、楽しめない時もあるじゃん。
楽しむ以外でまとめた。
【食べる系】
セロトニンを作るものを食べる
(トリプトファンを含む→乳製品、大豆製品、穀類。ごま、ピーナツ、卵、バナナ、赤身魚マグロカツオ、豚ロース、はちみつ)
(ビタミンB6→玄米や小麦胚芽、赤身魚、ヒレ肉やささみなどの脂が少ない肉類、バナナパプリカさつまいも)
(マグネシウム→海藻、ナッツ、魚豆、五穀やそば)
腸内環境を整える(発酵食品、食物繊維)
GABAを摂る(トマト、アスパラガス、ジャガイモ、ナス、カボチャなどの野菜。みかん、発芽玄米、蕎麦。発酵食品)
ハーブティーを飲む
【すぐできる系】
深呼吸、日光を浴びる(セロトニンが出る)、笑顔(口角上げる)、
【身体動かす系】
グリーンエクササイズ、リズム運動、
【何かする系】
温浴、感動の涙を流す、
【交流系】
動物と触れ合う、愛情系スキンシップ全般(オキシトシン)、人にやさしくする(オキシトシン)
【生活習慣】
運動、睡眠、朝食